Volby do sněmovny začínají za

Nahrávám odpočet ...
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Heslo, že cvičení je mučení, už dávno neplatí

Třeboň - Všichni by chtěli mít postavu jako ze žurnálu, ale ne každý se odhodlá pro to něco udělat. Vyrazit do fitka ale nemusí být tak hrozné, jak se někdy zdá.

31.7.2013 1
SDÍLEJ:

Poháry hovoří za vše. Trenér a majitel fit studia Pavel Šniager je na své svěřence patřičně pyšný.Foto: Petra Jouzová

Nikdy jsem nebyla ta, která by se chodila dobrovolně mučit do posilovny. Raději si jít zaplavat nebo vyjet na kole. Teď vlastně nevím proč. Asi jsem měla podobný pocit jako mnoho dalších „nesportovců", kteří se jednoduše stydí ukázat své tělo před těmi, kteří se ve fitku hmoždí delší dobu a je to na nich znát.První krok

Teď ale říkám, není se čeho bát. Každý nějak začínal. A pokud v začátku narazíte na někoho, kdo vám dobře poradí, co a jak máte dělat, a vy se toho budete držet, je to krok správným směrem. To je důležitý základ i podle majitele třeboňského fitness studia Fitness Reprezentant Pavla Šniagera. „Každý člověk je jiný, a proto potřebuje individuální přístup a plán. My tady s lidmi pracujeme jako s jednotlivci, kdo chce, tomu poradíme a pomůžeme."

Jak jsem na tom?

První věc, kterou se mnou v centru provedli, bylo změření tělesných proporcí na speciálním přístroji. Celou dobu jsem si říkala: „Tak teď se dozvím, že fakt musím začít makat." Ale nedopadlo to naštěstí nijak hrozně. Prý jsem v naprosté normě. „Tohle by si měl nechat udělat každý, kdo chce na sobě začít pracovat," říká výživová poradkyně Martina Šniagerová. Na základě těchto měření je možné naplánovat postup, co bude dotyčný dělat, jak se bude stravovat, zkrátka na co se zaměřit. „Máme zatím stoprocentní úspěšnost. Kdo chtěl zhubnout, zhubl, kdo chtěl přibrat, přibral," vyzdvihuje Pavel Šniager.

Rozehřátí je základ

Po měření je potřeba chvíli počkat, najíst se, protože se provádí nalačno a pak teprve hurá na samotné cvičení. Jako první je nutné tělo rozehřát a trenér mě posílá do kardiozóny, kde si můžu vybrat stroj dle libosti. Volím nejprve crossový a poté veslovací trenažér. Ideální je prý vystřídat během zahřívacího kolečka alespoň dva stroje. „Tělo se nastartuje a začne spalovat přibližně po patnácti dvaceti minutách, samozřejmě při dodržení správné tepové frekvence," říká Pavel Šniager.

V rámci rozcvičení jsem si ale vyzkoušela i místní novinku, kterou je speciální schodišťový trenažér. „Ten doporučujeme nejen běžným klientům, ale také záchranným složkám. Například hasiči si tady v bezpečném prostředí mohou udělat zátěžové testy s kyslíkovými přístroji, ale i si jen tak zatrénovat, a trenažér jim přitom bude hlídat veškeré hodnoty. Nemusejí tak běhat někde po schodech," zmiňuje výhody trenér.

Jedeme dál

Po správném rozehřátí již následuje něco více efektivního. V mém případě mě čeká přístroj zvaný vacustep, což by byl vlastně obyčejný elipsový stepper, kdyby ovšem nebyl umístěn ve speciální kabině, do které vás zavřou, odsají vzduch a nechají cvičit. „V tomto prostředí se tuky spalují až třikrát rychleji, je ale dobré se i před tím dobře rozehřát. Pak se výsledky dostaví poměrně rychle," říká Martina Šniagerová.

Zašlapala jsem si pěkně, člověk si připadá nejdřív trochu jako pokusný králík, ale po chvíli začínám věřit, že kýžený efekt tohle cvičení přinese. Tenhle dojem naroste ve chvíli, kdy mi jen pro ilustraci nastaví místo dosud mírného jen střední podtlak, a já i tak sotva hýbu nohama.

Jdeme na železa

Tak se totiž říká samotným strojům a pomůckám, které najdete v každém fitku. Když jsem si tedy procvičila spodní partie v kardiozóně a v podtlakovém stepperu, přišla řada také na horní část mé tělesné schránky. Mezitím, jak mě neustále nabádali mí průvodci, je ale nutné dodržovat pitný režim. „Někdo říká během cvičení pít nebudu, pak se jen potím. Ale to je špatně. Je potřeba ty tekutiny doplňovat průběžně. Organismus to potřebuje," upozorňují manželé Šniagerovi.

V posilovací části fitness centra je nepřeberné množství zařízení, které vám pomůže procvičit skutečně celé tělo. Mně je doporučeno potrénovat teď horní polovinu těla, takže na řadu přichází lavice na bench press a klasické činky. Když mám obavy, jestli zvednu jen samotnou tyč, která má „pouze" dvacet kilo, po provedeném pokusu jsem ujištěna trenérem, že bych dala i víc. Přiznávám, že tolik zhruba váží mé dítě, se kterým posiluji celkem pravidelně, takže má možná pravdu.

Hlavně to musí mít v oku, protože mezi jeho svěřence patří i Milan Špingl, který je velmi úspěšným reprezentantem v silovém trojboji a právě dnes odjíždí do Kolumbie na Světové hry. „To je v podstatě olympiáda neolympijských sportů. Milan se pravidelně ve světě umísťuje v první trojce," doplnil Pavel Šniager. Zároveň mě také ujistil, že i kvůli tomu, že se zde připravuje tento silák, je zdejší zařízení na špičkové úrovni a je možné na něm zvedat třeba i tunu.

Mně ale úplně nad hlavou stačilo těch dvacet kil a potom pár cviků s tříkilovými činkami doplněných o souboj s balanční podložkou. „Ta je hodně efektivní, nutí vás používat svaly celého těla," informuje trenér.

Důležité protažení

Po každém cvičení by mělo následovat kvalitní protažení procvičovaných partií, a to i během samotného tréninku, nejen po něm. „Zabraňuje se tak zkracování svalů, předchází se křečím," upozorňuje instruktor.

Ještě před závěrečnou fází mého zkušebního tréninku zkouším vibrační plošinu. „Na té člověk zapojí i ty svaly, o kterých nemá ani tušení," říká majitel studia a já nemohu než souhlasit. O efektivnosti tohoto druhu cvičení nepochybuji a nemít krátce po plastice křížového kolenního vazu, asi by se mi i zalíbilo. Koleno ale bylo proti.

Relaxační zakončení

Po cvičení je neméně důležitá i regenerace. K tomu dokonale poslouží rolletic. Tenhle přístroj, který trochu vzdáleně připomíná zvětšeninu domácího masážního válečku, dokáže namasírovat celé tělo. Stačí se jen správně natočit. „Je ale potřeba, aby pohyb válce směřoval k srdci, aby správně nabuzoval lymfatický systém," dodává Martina Šniagerová. Kromě příjemné masáže přístroj i formuje postavu, takže ve výsledku spojíte příjemné s užitečným.

Doplňkovou procedurou, kterou jsem podstoupila na samotný závěr, byla lymfodrenáž. Další zajímavá zkušenost, kterou by si člověk klidně zopakoval. Příjemná třičtvrtěhodinová masáž, kterou sice neprovádí žádný pohledný fyzioterapeut, ale pracují za něj speciální „kalhoty", které nejprve nasnímají vaše tělesné proporce a podle nich počítač vyhodnotí a nastaví intenzitu samotné masáže. „Spousty lidí tady u toho usnou, ale i o tom to je. Člověk se uvolní a zároveň dělá něco pro své zdraví," vyzdvihl Pavel Šniager.

Podle něho i jeho manželky se sebou může něco dělat každý. „Jen musí lidé sami chtít. A je dobré s tím začít už v dětství, získat si ty správné návyky jak ve stravování, tak s pohybem, a pak už je to jen radost," uzavřel.

Petra Jouzová

Autor: Redakce

31.7.2013 VSTUP DO DISKUSE 1
SDÍLEJ:
Zbraně z Prachaticka zajištěné Národní centrálou proti organizovanému zločinu z Českých Budějovic.
8

Muži z Prachaticka předělávali zbraně na střelbu dávkou a vyráběli k nim tlumiče

V základní škole v Lodhéřově se opět zapojili do projektu 72 hodin.

Lodhéřovští žáčci uklízeli okolí školy

Výstavba lékařského domu v Bystřici se přiblížila

Nová Bystřice – Až 29 milionů korun by mohla stát výstavba lékařského domu na Mírovém náměstí v Nové Bystřici.

AKTUALIZOVÁNO

Superdebata Deníku: nikdo nechce vládu ANO. Ať už bez Babiše, nebo s ním

/SLEDOVALI JSME ON-LINE, GRAFIKA, VIDEO/ Pouhý den před sněmovními volbami se v redakci Deníku sešla desítka zástupců politických stran při předvolební superdebatě. Na přetřes přišla všeobecně probíraná témata - ať už elektronická evidence tržeb, přijetí eura či přijímání migrantů. Z odpovědí také vyplynulo, že favorit voleb ANO to bude mít v případě výhry s formováním vlády složité. 

Pohotovost pro dospělé v Dačicích v sobotu neotevře

Dačice - Tuto sobotu se lidé z Dačicka budou muset obejít bez místní lékařské pohotovosti pro dospělé.

Chtěl si ponechat nalezený mobil

Nová Bystřice - Neodevzdat nalezenou věc se může pořádně nevyplatit.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení